martes, 13 de diciembre de 2011

VELOCIDAD

•es la capacidad de realizar acciones motrices, gestos o movimientos lo mas rapido posible
•por ser tan rapido, debe durar poco tiempo, no producir fatiga y debe poder superar resistencias no demasiado grandes

 
TIPOS DE VELOCIDAD

•velocidad de reaccion: capacidad de realizar una respuesta motriz o un gesto en el menor tiempo posible despues de la aparicion de un estimulo (señal,disparo..) 

•se divide en: simple: es la respuesta con un movimiento conocido con antelacion.(salida en natacion)

  •compleja o discriminativa: consiste en reaccionar seleccionando el estimulo y la accion adecuada a realizar 
despues de este, entre varias posibilidades

VELOCIDAD GESTUAL 

•es la capacidad de realizar un movimiento o un solo gesto en el menor tiempo posible

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

•es el resultado de la frecuencia (rapidez) de ejecucion de movimientos (zancadas) por la amplitud (recorrido) de los mismos en un tiempo determinado.
•capacidad de desplazarse lo mas rapido posible.

METODO DE ENTRENAMIENTO
•se debe tener en cuenta:
•1. la intensidad de ejecucion debe ser muy alta o maxima
•2. debe tener una corta duracion, como minimo el tiempo necesario para acelerar y conseguir la maxima velocidad (y como maximo hasta 30 seg)
•3. la cantidad (volumen) total de trabajo entre 2y 8 min. agrupados en series 
•4. el descanso minimo de unos 2-3 minutos con ejercicios de relajacion y estiramiento
•5. para palnificar el entrenamiento se debe progresar aumentando el volumen realizado mas series; disminuir el descanso entre repeticiones y aumentar la intensidad del ejercicio 
•6. el trabajo de velocidad debe ser realizado de forma especifica con lo moviminetos especificos del deporte, dado que la velocidad esta intimamente unida a la tecnica
•7. debe ser realizado despues de un buen calentamiento
•8. los deportistas de velocidad deben entrenarse durante toda la temporada para que el sistema nervioso adquiera la capacidada coordinativa necesaria que permita la mejora de los resultados.


VELOCIDAD DE REACCION
se realizan diversas posiciones y con diferentes tipos de estimulos

•metodo de reaccion repetida: se basa en la repeticion de la reaccion lo mas rapido posible ante un estimulo que aparece de repente
•metodo sensorial: se basa en la estrecha relacion existente entre la velocidad de reaccion y la capacidad de diferenciar pequeños lapsos .
•metodo analitico o variado: consiste en realizar partes de una tarea o elementos tecnicos bajo condiciones favorables, donde la reaccion al estimulo o la velocidad se ve facilitada y mejorada

CAPACIDAD DE ACELERACION

•los ejercicios de velocidad comienzan generalmente desde una posicion parada y para romper la inercia es necesaria mucha fuerza para pasar de velocidad cero a maxima velocidad de desplazamiento. por eso la capacidad de aceleracion se desarrolla trabajando:
•la fuerza maxima
solamente valida para los primeros apoyos.para ello se relaizaran ejercicios con pequeñas sobrecargas o pesas  
•la fuerza explosiva y potencia
la fuerza explosiva es valida en los primeros 15-20 metros de una carrera de 100mts, y la potencia es necesaria hasta los 50-55 metros
se deben realizar ejercicios con sobrecargas medias con rapida velocidad de ejecucion; multisaltos verticales horizontales

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

•la misma competicion, por su gran intensidad y ambiente emocional que crea(muy superior al entrenamiento), sirve para mejorar este aspecto de la velocidad 

•metodo de repeticiones: consiste en repetir varias veces una distancia a la maxima velocidad posible, procurando una buena ejecucion tecnica a la maxima intensidad, con los sistemas nervioso y muscular descansados y la concentracion y actitud psicologica apropiadas.

VELOCIDAD MAXIMA

•estimulos maximos: con 10-15series de 40-6º metros desde una posicion de parado o 20-30 metros viniendo lanzados al 100% de intensidad con descanso total. 

•supervelocidad: con gomas elasticas atadas a la cintura-descensos cuesta abajo. permite superar velocidades propias.

RESISTENCIA A LA VELOCIDAD

•se puede considerar como la posibilidad de prolongar un esfuerzo unico de velocidad o la posibilidad de repetir frecuentemente esfuerzos cortos, separados por descansos variables en duracion e intensidad (deportes de conjunto) 

•ejemplo: de 2 a 4 series de 4 a 5 repeticiones de 60-150 metros al 95-98% en forma de series de repeticiones con descanso de 90-180 seg entre repeticiones y descanso entre serie y serie de 8-10 minutos.

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