CLASIFICACION DE LAS ZONAS SEGUN LA POTENCIA

en los 70 y 80 en la union sovietica determinaron 5 zonas de intensidad:

1 zona anaerobica alactica 

2 zona anaerobica glucolitica 

3 zona mixta 

4 aerobico de entrenamiento

5 aerobico de recuperacion 

kots (1986)  determino tambien unas zonas:

zonas anaerobicas (3 zonas)

1 ejercicios de potencia anaerobica maxima: duracion de 15 a 20 seg en este caso la principal fuente energetica es el fosfato, depende ña energia que puede suministrar el musculo no hay participacion oxidativa, ejercicios de 100 mt planos.

2 ejercicio de potencia anaerobica casi maxima: duracion entre 20 y 50 seg (glucolisis) en este proceso puede haber presencia de acido lactico (leve proceso oxidativo) ejercicios de 400 mts

3 ejercicios de potencia anaerobica submaxina: se acerca al humbral anaerobico, via principal es el glucogeno,(primero usa el glucogeno muscular y luego el glucogeno sanguineo) de 45 seg hasta 120 seg.

zonas aerobicas (5 zonas)

1 ejercicios de potencia aerobica maxima: 3 a 10 min con participacion oxidativa, ejercicios de 1200, 1500 y 5000 mts,

2 ejercicios de patencia aerobica casi maxima: ejercicios de 10 a 30 min de duracion (carbohidatos) 

3 ejercicios de potencia aerobica submaxima: 90% de energia aerobica de 30 a 80 min sus sustratos principales son los carbohidratos y los lipidos en una preparacion y minimo.

4 ejercicios de potencia aerobica media: 120 - 240 min (lipidos)

 5 ejercicios de poca potencia aerobica: 240 min en adelante.