LA PLIOMETRIA

Pliometría es un tipo de entrenamiento diseñado para producir movimientos rápidos, potentes, y mejorar las funciones del sistema nervioso, por lo general con el propósito de mejorar el rendimiento en los deportes. Los movimientos pliométricos, en los que se carga un músculo y luego se contrae en secuencia rápida, usan la fuerza, elasticidad y la inervación de los músculos y los tejidos circundantes para saltar más alto, correr más rápido, lanzar más lejos o golpear más fuerte, en función del objetivo del entrenamiento deseado. La pliometría se utiliza para aumentar la velocidad o la fuerza de las contracciones musculares, proporcionando explosividad en una variedad de actividades deportivas específicas. A través de la literatura se ha demostrado en una gran variedad de atletas que la pliometría produce efectos beneficiosos. Estos beneficios van desde la prevención de lesiones y el desarrollo de la energía y la velocidad, entre otros.

Ejercicios pliométricos

El ejemplo clásico de ejercicio pliométrico es el salto de profundidad, que consiste en saltar con fuerza del suelo a una superficie más elevada y vuelta al suelo amortiguando la caída. EL esfuerzo muscular pliométrico es el más natural y el más habitual tanto en la actividad deportiva así como en muchas situaciones de la vida cotidiana.

FLEXIBILIDAD

Flexibilidad

La flexibilidad, aunque no está considerada una cualidad física básica por la mayoría de  los especialistas del deporte, sí se puede decir que todos coinciden en que es de gran importancia para el entrenamiento deportivo ya que es un elemento favorecedor del resto de capacidades físicas;  se define como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.

Clasificaciones

Existen tres clasificaciones básicas de la flexibilidad, la primera es aquella que se centra en la relación con la  especialidad deportiva a desarrollar, en este caso distinguimos flexibilidad general que es la que trabaja todas las articulaciones importantes del cuerpo y especifica en la que el trabajo se centra en articulaciones relacionadas directamente con el deporte.

La segunda clasificación se centra en el tipo de elongación muscular con lo que distinguimos entre flexibilidad estática (mantener una postura durante unos segundos) y dinámica suelen ser ejercicios de estiramiento y acortamiento continuado, sin pausa ni mantenimiento de posiciones.

Por último, si nos centramos en el tipo de fuerza que provoca la elongación tenemos flexibilidad pasiva producida por una o varias fuerzas ajenas al individuo (un compañero, una máquina, la gravedad, etc.) y flexibilidad activa producida por la fuerza que genera el propio individuo por contracciones musculares.

METODOS DE ENTRENAMIENTO 

La flexibilidad es un componente muy importante en elentrenamiento diario, ya que permite mayor movilidad articular, mejora la ejercitación y los movimientos, contribuyendo así, a la prevención de lesiones.

Entre los métodos para ejercitar la flexibilidad se encuentran:

Método de flexibilidad estática: consiste en que el mismo individuo, sin ayuda externa, realice el ejercicio manteniendo una posición fija mientras siente que los músculos y tendones se estiran. La posición debe durar aproximadamente 20 segundos.

Método de flexibilidad asistida: hay una fuerza externa que ayuda a la persona que ésta elongando. Por ejemplo, una persona ayuda a otra a realizar los ejercicios, lo cual permite al individuo que está trabajando, relajarse más y mejorar los movimientos.

Método de flexibilidad dinámica: se ejercita utilizando los movimientos de los miembros corporales. Algunos la incluyen como una sub-categoría dentro de la flexibilidad activa. Se inicia de forma leve y la velocidad se va incrementando lentamente a medida que avanza el número de repeticiones.

Método Balístico: se realiza con un movimiento ejercido por fuerzas internas en donde la articulación es llevada a su máximo estiramiento. Este método es desaconsejado por muchos especialistas debido a que el estiramiento del músculo es muy rápido y por ello, no cuenta con el tiempo necesario para adaptarse a la nueva elongación.

FUERZA

La Fuerza es la capacidad física básica que permite a una persona mover masas a cierta velocidad. La física nos dice que fuerza es masa por aceleración F = Masa * aceleración, dependiendo de estas variables podemos diferenciar los siguientes tipos: fuerza - máxima, fuerza - resistencia, fuerza - velocidad, fuerza - explosiva y fuerza - balística. En función de cómo se comporten los músculos aplicando esta fuerza tendremos: fuerza concéntrica, fuerza excéntrica y fuerza isométrica. Existen más tipos de fuerza: elástica, reactiva, etc., aunque no será necesario profundizar en este tema ahora.
A continuación vamos a explicar los tipos de fuerza y pondremos ejemplos de cada uno...

Tipos de Fuerza:
Según la masa a mover y la velocidad con la que se mueve. Recordad que F = M * a
Cuando la masa es muy grande, ¿qué velocidad podemos aplicar?, la respuesta es fácil, una velocidad pequeña. ¿Qué tipo de fuerza deberemos aplicar? La máxima fuerza y por último ¿cuántas veces y cuánto tiempo podremos aplicar esta fuerza? Poco. En este caso estamos hablando de Fuerza Máxima, como la capacidad física de mover masas muy pesadas durante poco tiempo y dándoles muy poca aceleración.
Para mover pesos medianos, utilizamos la fuerza resistencia, capacidad física de mover repetidas veces una masa a una velocidad media.
Si la masa es pequeña, la velocidad será alta, para esto empleamos la fuerza-velocidad. Si la masa es más pequeña, el movimiento será muy rápido, como una explosión, gracias a la fuerza explosiva. Finalmente para masas muy pequeñas, como balas, la fuerza será balística.

TIPOS DE FUERZA

Fuerza Máxima

Máxima contracción muscular voluntaria de la que el deportista es capaz. Requiere una total movilización de su sistema neuromuscular. No se debe confundir con la fuerza absoluta que es la posibilidad de reserva del sistema neuromuscular y que solo se produce con acciones externas (electroestimulacion) pero no voluntarias (Platonov 2001, 319). Determinante en halterofilia, lanzamientos, saltos, velocidad, deportes de combate, gimnasia... Un ejemplo de la fuerza máxima és: Cuando mueves la articulación de tu cuerpo estas haciendo la fuerza máxima,cuando haces fuerza, cuando estiras antes de ponerte a hacer una acción un poco movida estas utilizando la fuerza máxima.

Ejemplo Masa muy grande que no puede moverse muy rápido (Empujar un coche)

Fuerza Resistencia

Es más correcto considerarla como uno de los tipos de resistencia. Sin embargo, en la literatura especial esta cualidad se estudia como una capacidad de fuerza.

La fuerza resistencia se caracteriza por la capacidad motriz para mantener las contracciones musculares durante un tiempo prolongado y a su vez sin una disminución del rendimiento de trabajo (Mirella, 2001,).

Se trabaja realizando un número de ejercicios (de 8 a 12), llamados estaciones, durante un periodo de tiempo de 10 a 60 segundos. Estos ejercicios deben ser fáciles y conocidos en el que en cada uno se trabaje un grupo muscular diferente, descansando entre estaciones.

Ejemplo Masa que se puede mover varias veces a velocidad media (Levantar una mochila con ambos brazos 20 veces)

Fuerza Velocidad:

Capacidad neuromuscular para lograr altos índices de fuerza en el menor tiempo posible. Capacidad de vencer la fatiga, realizar un gran número de repeticiones de los movimientos o una ampliación prolongada de la fuerza en condiciones de contracción o una resistencia externa para un mejor desarrollo en el ejercicio.

Cuando la resistencia es notable se denomina "fuerza explosiva", cuando la resistencia es pequeña o media se llama "fuerza de salida". Es determinante en cualquier deporte, sprints, arrancadas...

Ejemplo Masa pequeña que es acelerada con facilidad. Estudiaremos dos: (Saltos y lanzamientos)

Fuerza Explosiva 

La fuerza explosiva puede definirse como el resultado de la relación entre la fuerza producida (manifestada o aplicada) y el tiempo necesario para ello. Las acciones explosivas características del deporte son, entre otras, los saltos, las aceleraciones en carrera y los lanzamientos y golpeos de móviles. En este sentido, también podemos hablar de dos términos asociados a la fuerza explosiva: potencia máxima, que es el óptimo producto de fuerza y velocidad, y potencia específica, que es la potencia que se manifiesta en el gesto de competición.

Ejemplo Masa más pequeña, aceleración mayor (Saltar 4 vallas de atletismo. Acelerar en carrera)

Fuerza Balística

Cuando la fuerza interna del atleta supera notablemente a la resistencia o a la carga de un objetivo determinado, ocurre en movimiento dinámico denominado balísístico, dado que la fuerza interna del atleta supera ampliamente la resistencia a vencer, se produce un movimiento explosivo, que mejora el entrenamiento de la fuerza potencia. A lo largo del movimiento el atleta deberá lograr realizar la máxima tensión posible para asi poder generar un alto grado de aceleración sobre el objetivo a movilizar; por ejemplo: Para lograr un objetivo a la máxima distancia posible, debemos lograr la máxima aceleración en el momento que lanzamos el instrumento.

Ejemplo :Masa muy pequeña aceleración máxima (Lanzar una pelota a portería. Golpeo en golf )

Fuerza Isométrica

• ISOMÉTRICAS
Tienen lugar cuando la fuerza no implica movimiento, es decir, que la resistencia sobre la cual se ejerce la fuerza permanece estática, sin movimiento. En ese caso, la resistencia es mayor que la fuerza. Esta clase de contracción, apenas se utiliza ya en entrenamientos deportivos, estando su aprovechamiento más indicado en recuperaciones funcionales de músculos lesionados. Ejemplo de contracción isométrica es la acción de empujar una pared durante un tiempo determinado.

• ISOTÓNICA
La fibra muscular modifica su longitud y se realiza un movimiento. En este caso la fuerza es mayor que la resistencia. Concéntrica. Es una fuerza isotónica en la cual el músculo se acorta. Por ejemplo, cuando bebemos un vaso de agua; con el  hecho de llevarnos el vaso a la boca, el bíceps braquial se acorta. Esta será una fuerza concéntrica.
Excéntrica. Es una fuerza isotónica en la cual el músculo se alarga. En el ejemplo del vaso de agua, se produciría una contracción excéntrica cuando llevamos el vaso de la boca a la mesa, es decir cuando estiramos el brazo.

Ejemplo: La masa es muy grande, no se puede mover Empujar una pared. (Mantenerse colgados de una barra)




metodo de entrenamiento de fuerza

1. Métodos Naturales.- son aquellos métodos de entrenamiento de la fuerza, que podemos emplear con los elementos que encontraremos en las calles, parques, playas, agua, cuestas, escaleras, etc... Se utilizan normalmente para el acondicionamiento físico en general (fuerza, resistencia, velocidad). Existen recorridos en muchas de las playas y parques de nuestras ciudades con estaciones y carteles en dónde se especifican que ejercicios hacer a lo largo del mismo. Queremos reseñar que el trabajo en escaleras puedes ser adecuado, cuando se realiza hacia arriba, es decir, evitando saltos hacia abajo. También debemos evitar entrenar en playas donde la arena es muy blanda. En ambos casos el riesgo de leisones en las articulaciones del as rodillas es alto.

2. Métodos con aparatos.- emplearemos cuerdas, balones lastrados (mal llamados medicinales) gomas, paracaídas.
Normalmente estos métodos se concretan en circuitos de entrenamiento de fuerza de 6 a 12 postas. Vamos a desarrollar este método más abajo.

3. Métodos con máquinas y halteras.- aquellos que se realizan utilizando máquinas con poleas, resistencias, contrapesos y / o muelles. Por la complejidad de estos métodos, dedicaremos un artículo completo a los mismos.

VELOCIDAD

•es la capacidad de realizar acciones motrices, gestos o movimientos lo mas rapido posible
•por ser tan rapido, debe durar poco tiempo, no producir fatiga y debe poder superar resistencias no demasiado grandes

 

TIPOS DE VELOCIDAD

•velocidad de reaccion: capacidad de realizar una respuesta motriz o un gesto en el menor tiempo posible despues de la aparicion de un estimulo (señal,disparo..) 

•se divide en: simple: es la respuesta con un movimiento conocido con antelacion.(salida en natacion)

  •compleja o discriminativa: consiste en reaccionar seleccionando el estimulo y la accion adecuada a realizar 

despues de este, entre varias posibilidades

VELOCIDAD GESTUAL 

•es la capacidad de realizar un movimiento o un solo gesto en el menor tiempo posible

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

•es el resultado de la frecuencia (rapidez) de ejecucion de movimientos (zancadas) por la amplitud (recorrido) de los mismos en un tiempo determinado.
•capacidad de desplazarse lo mas rapido posible.

METODO DE ENTRENAMIENTO

•se debe tener en cuenta:
•1. la intensidad de ejecucion debe ser muy alta o maxima
•2. debe tener una corta duracion, como minimo el tiempo necesario para acelerar y conseguir la maxima velocidad (y como maximo hasta 30 seg)
•3. la cantidad (volumen) total de trabajo entre 2y 8 min. agrupados en series 

•4. el descanso minimo de unos 2-3 minutos con ejercicios de relajacion y estiramiento
•5. para palnificar el entrenamiento se debe progresar aumentando el volumen realizado mas series; disminuir el descanso entre repeticiones y aumentar la intensidad del ejercicio 

•6. el trabajo de velocidad debe ser realizado de forma especifica con lo moviminetos especificos del deporte, dado que la velocidad esta intimamente unida a la tecnica
•7. debe ser realizado despues de un buen calentamiento

•8. los deportistas de velocidad deben entrenarse durante toda la temporada para que el sistema nervioso adquiera la capacidada coordinativa necesaria que permita la mejora de los resultados.

VELOCIDAD DE REACCION

se realizan diversas posiciones y con diferentes tipos de estimulos

•metodo de reaccion repetida: se basa en la repeticion de la reaccion lo mas rapido posible ante un estimulo que aparece de repente
•metodo sensorial: se basa en la estrecha relacion existente entre la velocidad de reaccion y la capacidad de diferenciar pequeños lapsos .

•metodo analitico o variado: consiste en realizar partes de una tarea o elementos tecnicos bajo condiciones favorables, donde la reaccion al estimulo o la velocidad se ve facilitada y mejorada

CAPACIDAD DE ACELERACION

•los ejercicios de velocidad comienzan generalmente desde una posicion parada y para romper la inercia es necesaria mucha fuerza para pasar de velocidad cero a maxima velocidad de desplazamiento. por eso la capacidad de aceleracion se desarrolla trabajando:

•la fuerza maxima
solamente valida para los primeros apoyos.para ello se relaizaran ejercicios con pequeñas sobrecargas o pesas  

•la fuerza explosiva y potencia
la fuerza explosiva es valida en los primeros 15-20 metros de una carrera de 100mts, y la potencia es necesaria hasta los 50-55 metros
se deben realizar ejercicios con sobrecargas medias con rapida velocidad de ejecucion; multisaltos verticales horizontales

VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO

•la misma competicion, por su gran intensidad y ambiente emocional que crea(muy superior al entrenamiento), sirve para mejorar este aspecto de la velocidad 

•metodo de repeticiones: consiste en repetir varias veces una distancia a la maxima velocidad posible, procurando una buena ejecucion tecnica a la maxima intensidad, con los sistemas nervioso y muscular descansados y la concentracion y actitud psicologica apropiadas.

VELOCIDAD MAXIMA

•estimulos maximos: con 10-15series de 40-6º metros desde una posicion de parado o 20-30 metros viniendo lanzados al 100% de intensidad con descanso total. 

•supervelocidad: con gomas elasticas atadas a la cintura-descensos cuesta abajo. permite superar velocidades propias.

RESISTENCIA A LA VELOCIDAD

•se puede considerar como la posibilidad de prolongar un esfuerzo unico de velocidad o la posibilidad de repetir frecuentemente esfuerzos cortos, separados por descansos variables en duracion e intensidad (deportes de conjunto) 

•ejemplo: de 2 a 4 series de 4 a 5 repeticiones de 60-150 metros al 95-98% en forma de series de repeticiones con descanso de 90-180 seg entre repeticiones y descanso entre serie y serie de 8-10 minutos.

metodos de entrenamiento de resistencia aerobica

Cuando planteamos un objetivo de carrera, surgen dudas al encarar el entrenamiento para elegir la sesión óptima, en rendimiento, calidad y efectos posteriores.

Existen diferentes metodos de entrenamiento, que bien combinados permitirán obtener la planificación adecuada para nuestro objetivo.

Cada uno de estos Métodos no podrá ser tenido en cuenta por si solo, sino que la planificación debe contener un perfecto equilibrio de muchos de ellos. Es en ese momento que entra en juego el entrenador.

Metodo Continuo Extensivo

Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas.  La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas

Objetivos

Aceleran los procesos regenerativos

Lograr rápidas recuperaciones

Metodo Continuo Intensivo o carrera continua rápida

Este metodo de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora. La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico

Objetivos

Entrenar el metabolismo glucogénico

Multiplicar el deposito de glucógeno.

Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 max)

Desplazar el umbral anaeróbico

Método Continuo Variable

Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos, sin interrupción (en lo posible por terrenos naturales) durante 30 / 60 minutos. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana

Las variaciones de intensidad pueden ser determinadas por factores externos (variaciones del terreno), internos (voluntad del deportista) o planificados (programación del entrenamiento).

Método Fartlek

Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables, en el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su realización.

Pero la principal característica de éste es que los cambios de intensidad los determina el individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir. O bien, los cambios de intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno (pendientes ascendentes o descendentes, terreno llano, etc.), lo cual puede influir en la decisión del deportista en cuanto al ritmo de desplazamiento a seguir en determinado tramo.

Metodos Fraccionados

Comprende los métodos ejecutados con un intervalo de descanso.  Se distingue el método interválico, donde no se alcanza una recuperación completa entre la carga y el descanso.

Método Interválico

Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero con un detalle: Las pausas son incompletas, es decir que no se alcanza una recuperación completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión de entrenamiento. A nivel psicológico, el deportista se adapta a tolerar cargas de trabajo que le producen sensaciones molestas.

Método de Repeticiones

Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad muy alta y una pausa de recuperación larga, buscando un descanso completo entre una y otra repetición. Durante los descansos, todos los parámetros implicados en los sistemas funcionales tratan de volver a la normalidad

Los entrenadores desarrollan trabajos utilizando éste método ya que permite exigir una gran coordinación en los gestos motores debido a la intensidad o velocidad con que se realizan (además de la acumulación de lactato que se produce y los síntomas que presenta). Se suelen realizar movimientos más intensos que en la competición, puesto que se puede trabajar con una duración de carga inferior.

Método de entrenamiento Modelado

Este entrenamiento imita las características de la prueba a realizar por el atleta. En la primera parte del entrenamiento se presentan cargas con una distancia mucho más corta que la de competición y que son realizadas a una velocidad similar o que puede ser un poco más baja o alta que la de competición. Durante la parte media del entrenamiento se mejora la resistencia aeróbico, y al finalizar el mismo se utilizan nuevamente repeticiones sobre distancias cortas. Pero lo interesante es que se plantean con cierto nivel de fatiga. CONTROL DE PULSO EN ZONAS SEGUN CARBONEL zona denominacion Empleo R.F.C. 1 Regenerativa < 60 % 2 Desarrollo aerobico 60 – 80  % 3 Potencia aerobica 80 – 90  % 4 Anaerobica          >  90 %

formula de R.F.C.:  Fmax - pb                formula para determinar en que zona se encuentra:  zona (x) I.RFC + pb

PRINCIPÌOS DEL ENTRENAMIENTO

Principio del carácter educativo de la enseñanza
Este principio expresa la necesidad de que en la enseñanza de la escuela, junto con el desarrollo de las capacidades cognoscitivas, se formen las cualidades morales de los escolares, el mismo se fundamenta en la ley del proceso de enseñanza que establece la unidad de la instrucción y la educación.

Principio del carácter científico de la enseñanza

Expresa la unidad de que en la selección del contenido de la enseñanza se incluyan los resultados del desarrollo de la ciencia y la técnica y por consiguiente no se de cabida a los conocimientos anticientíficos, este principio se fundamenta en la relación legítima entre la sociedad y la enseñanza, la cual exige argumentar de manera científica todos los problemas sociales y orientar la enseñanza hacia la solución de las principales tareas para la construcción de la sociedad cualitativamente superior.



Principio de la asequibilidad
Su esencia está dada en el reconocimiento por parte del profesor de las particularidades de la edad de los estudiantes, del nivel de desarrollo de sus habilidades y capacidades, de la experiencia acumulada, que lo orientan en la organización y conducción del proceso de enseñanza. Es necesario aclarar que la asequibilidad de la enseñanza no significa de ninguna manera una enseñanza fácil que no implique dificultades, tampoco es ir más allá de las posibilidades reales de los estudiantes. La asequibilidad de la enseñanza consiste justamente en presentar dificultades a los escolares y enseñarlas a erradicarlas.



Principio de la sistematización de la enseñanza

La esencia de este principio radica en la necesidad de que toda actividad del profesor y los estudiantes sea consecuencia de una planificación y secuencia lógico; el mismo demanda la articulación de todos los eslabones del proceso de enseñanza, la apropiación de nuevos conocimientos, consolidación, aplicación y evaluación.



Principio de la relación entre la teoría y la práctica

Este principio se encuentra estrechamente ligado con el anterior, pues no se trata solamente de que los estudiantes se apropien de un sistema lógico de conocimientos, sino que puedan aplicarlos para resolver las necesidades de la producción y los servicios.

Teniendo en cuenta esto, aquí se exige que el profesor no sólo brinde a los estudiantes la oportunidad de hacer determinadas elaboraciones teóricas, sino también la de enfrentarse a la actividad práctica: manejar instrumentos y equipos aplicando los conocimientos adquiridos.



Principio del carácter consciente y activo de los alumnos bajo la guía del profesor.

Constituyen la esencia de este principio, dos elementos fundamentales: la asimilación consciente de los alumnos en la clase y el desarrollo de la actividad cognoscitiva.

El primero de estos elementos, es condición fundamental para el aprendizaje. A veces los estudiantes realizan un aprendizaje mecánico por deficiencias en la organización y conducción del proceso de enseñanza, por eso es importante que el profesor tenga presente que no se trata de que los estudiantes simplemente recuerden lo que él explica, sino que reflexionen sobre lo que deben hacer.

El segundo elemento se basa en el hecho de que la psiquis no es un reflejo pasivo de la realidad, sino que por el contrario, tiene un carácter muy activo, por lo tanto, sólo con la participación activa del estudiante en el proceso de enseñanza es posible que el comprenda los conocimientos y los pueda aplicar creadoramente.



Principio de la solidez en la asimilación de los conocimientos, habilidades y hábitos

Este principio exige por parte del profesor dirigir el proceso de enseñanza de manera que en la mente de los estudiantes perduren los conocimientos. Por la importancia tan relevante de la consolidación, estimada como elemento que está presente o se interrelaciona con todas las funciones didácticas (apropiación de nuevos conocimientos, ejercitación, aplicación y evaluación), así como por fundamentarse en regularidades pedagógicas y psicológicas, la solidez en la asimilación de los conocimientos ha devenido como principio de la escuela contemporánea.

Investigaciones han demostrado que el proceso de olvido es más rápido y fuerte inmediatamente después del proceso de asimilación y con posterioridad opera con mayor lentitud. Esta regularidad es necesario que el profesor la atienda para que establezca en el momento oportuno los mecanismos de consolidación, contribuyendo de esta forma a la durabilidad y por ende a la solidez de los conocimientos.



Principio de la atención a las diferencias individuales dentro del carácter colectivo del proceso docente - educativo
Este principio se fundamenta en la regularidad de la interrelación de la colectividad con las individualidades, el mismo reconoce la necesidad de instruir y educar a los estudiantes en el colectivo, para el colectivo, sin perder de vista la atención a sus diferencias individuales.

No todos los alumnos avanzan al mismo ritmo y algunos se adelantan más cuando otros se retrasan, de esto se desprende la necesidad de atender las características individuales de los alumnos sin perder de vista el trabajo en colectivo.



Principio del carácter audiovisual de la enseñanza: unión de lo concreto y lo abstracto

La teoría del conocimiento al proporcionar a este principio su fundamento gnoseológico, ha hecho posible la interpretación científica del mismo, que consiste en no verlo sólo como la percepción de los objetos y fenómenos de la realidad o de sus representaciones, sino como la necesaria interrelación de lo concreto y lo abstracto.

Es indiscutible que la observación directa es de gran importancia, pues le proporciona al alumno un conocimiento auténtico, por eso, tradicionalmente, se ha acentuado este aspecto que desempeña un papel preponderante en el aprendizaje; pero no siempre en la enseñanza el punto de partida es el objeto y el fenómeno real o su representación, también se parte de conceptos y teorías ya asimiladas por los estudiantes.


Principios del Entrenamiento Deportivo (Forteza y Ranzola, 1988)
Principio del nivel de dirección con vistas a logros deportivos superiores.
Principio del aumento progresivo y máximo de las cargas.
Principio de la continuidad del proceso de entrenamiento deportivo.
Principio del cambio ondulatorio de las cargas de entrenamiento.
Principio del carácter cíclico del proceso de entrenamiento.
Principio de la unidad de la preparación general y especial.





Principio del nivel de dirección con vistas a logros deportivos superiores
El deporte presupone siempre una orientación hacia el logro de elevados resultados deportivos y a su constante mejoramiento; a la actividad deportiva competitiva le es inherente la orientación tendiente hacia al máximo resultado; por su puesto este máximo resultado es distinto para los diversos deportes que tienen la aspiración común, cada uno, de recorrer el camino más largo posible de perfeccionamiento deportivo. Los resultados deportivos son importantes no sólo por lo que representan en sí, sino como índices concretos del desarrollo de las capacidades y del rendimiento.


Principio del aumento progresivo y máximo de las cargas
Debemos saber que el proceso de dirección del desarrollo del hombre surge lógicamente de la necesidad de aumentar de manera gradual las cargas funcionales. Esto es justo en gran medida para el entrenamiento deportivo, ya que el nivel de los logros deportivos es proporcional al nivel de exigencias del entrenamiento. En este proceso crecen gradualmente las cargas como las exigencias en cuanto a la preparación física, técnica, táctica y psicológica.



Principio de la continuidad del proceso de entrenamiento deportivo
La esencia de este principio se explica como proceso de entrenamiento ininterrumpido. Este proceso sólo se interrumpe al dar paso la descanso, o sea, que este principio es la combinación de la actividad física con el descanso, siempre que este corresponda a la recuperación de la capacidad de trabajo del organismo.

Sus características fundamentales están dadas por los siguientes aspectos.

El proceso de entrenamiento transcurre a lo largo del año y durante muchos años seguidos, mantiene la orientación al perfeccionamiento en el deporte elegido.
La influencia de cada ciclo de entrenamiento ulterior se materializa sobre la base de las huellas del anterior.
El intervalo de descanso entre los entrenamientos se mantiene en los límites que garantiza el restablecimiento y el incremento de la capacidad de trabajo, con la particularidad de que se permite periódicamente la realización de entrenamientos con deuda parcial de restablecimiento.



Principio del cambio ondulatorio de las cargas de entrenamiento
La esencia de este principio demanda que cuando se aplica una carga grande, después es necesario aplicar y bajar el nivel de la carga siguiente. Esto se fundamente fisiológicamente, en que mientras mayor sea la carga, mayores serán los cambios funcionales que se produzcan y mayor el tiempo de recuperación de la capacidad de trabajo y de adaptación a dicha carga. En relación con este principio existen tres tipos de ondas que caracterizan la tendencia general de la dinámica de las cargas de los diferentes entrenamientos (Pequeñas, Medias y Grandes).
Principio del carácter cíclico del proceso de entrenamiento

El carácter cíclico es la serie relativamente terminada de ciertos entrenamientos, etapas o tendencias y períodos que son característicos de toda estructura de entrenamiento:

El carácter cíclico se expresa por dos situaciones básicas:
El contenido del entrenamiento deportivo es necesario cambiarlo de forma tal que contribuya al desarrollo de la capacidad de trabajo del atleta. Esto se logra por los cambios periódicos de todos los elementos durante el proceso de entrenamiento en los límites de un tiempo determinado.
Todos los cambios se deben efectuar en los límites de ciertos tiempos, planificados con anticipación, que abarcan la preparación del deportista, los cuales se definen de la siguiente forma:

Microciclo.
Mesociclo.
Macrociclo.

Principio de la unidad de la preparación general y especial
El máximo progreso en el deporte esta dado a base del incremento general de las posibilidades funcionales del organismo del organismo y del desarrollo múltiple de las posibilidades físicas y psicológicas; por tanto la orientación del entrenamiento debe estar encaminada tanto a la dirección especial como a la multilateral, para que no se contraponga una a la otra.

La capacidad de trabajo especial, está dirigida al desarrollo de las capacidades que caracterizan específicamente a un deporte determinado.

ESTRUCTURA DE PLANIFICACION

MACRO-CICLO:

Se relaciona con las fases de desarrollo de la forma deportiva y consta de tres periodos: preparatorio competitivo y transitorio

PERIODO PREPARATORIO

—Es la unidad estructural más larga del macrociclo de entrenamiento Permite construir los fundamentos funcionales necesarios para la ejecución de volúmenes importantes del trabajo específico centrado en la preparación para la competencia.
—Se divide en preparatorio general y especial:

—preparatorio general

La orientación principal esta dirigida a la creación, ampliación y perfeccionamiento de la posibilidades funcionales del organismo en el desarrollo físico de las capacidades físicas ( fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad). Como también completar reservas de habilidades y hábitos motores.

preparatorio especial

—En esta etapa el entrenamiento se reorganiza para asegurar la formación directa de la forma deportiva. Partiendo de este hecho todos los aspectos del contenido se concretan para asegurar altos de desarrollo del grado de entrenamiento especial. ( 60 – 70%)
—Simultáneamente se realiza la preparación síquica.

PERIODO COMPETITIVO

—El objetivo es hacer rendir al máximo todo lo que se ha construido en el anterior período y optimizarlo con ejercicios intensos y específicos y favorecer la plena utilización de esta en el curso de las competencias previas a la fundamental a fin de obtener el máximo rendimiento en la competencia principal.

PERIODO TRANSITORIO

—Este tiene como objetivo aportar un reposo satisfactorio después de los esfuerzos de los esfuerzos de entrenamiento y de la competencia fundamental del macrociclo precedente, manteniendo un nivel de entrenamiento satisfactorio.

MESOCICLO

—Representan ciclos relativamente acabados del proceso de entrenamiento que permite asegurar el desarrollo de las cualidades y capacidades particulares de los deportistas.
—En los mesociclos se dan los procesos de ondulación de las cargas a través de los microciclos. (2-6) preferiblemente 4 microcicos

TIPOS DE MESOSICLO

—BASICOS
—COMPETITIVO
—INTRODUCTORIO
—PREPARATORIO DE CONTROL
—PRECOMPETITIVO O DE PULIMENTO
—CHOQUE INTENSIVO
—RECUPERATORIOS O DE RESTABLECIMIENTO

BASICOS:

Son primordiales en el período preparatorio. Permiten el aumento de posibilidades funcionales del organismo de los deportistas, la formación de nuevos hábitos motores y transformación de los ya adquiridos con anterioridad.
Se subdividen en básico desarrollador y básico estabilizador

basico desarrollador

—Son de mucha importancia ya que en ellos del deportista pasa a adquirir un nuevo y mas elevado nivel de capacidad de trabajo.
—Se caracteriza por la interrupción temporal del incremento de las cargas en el nivel alcanzado. Esto contribuye a al fijación de la restructuración crónica de adaptación del organismo de los deportistas.

basico estabilizador

—Se caracteriza por la interrupción temporal del incremento de las cargas en el nivel alcanzado. Esto contribuye a al fijación de la restructuración crónica de adaptación del organismo de los deportistas.  

COMPETITIVO

—Constituyen el tipo fundamental de los ciclos medios durante el período competitivo. De acuerdo a la estructura de dicho período , esos mesociclos se pueden alternar con otros. Eso depende del sistema de competencias( ej si es un zonal)

INTRODUCTORIO

—Con este tipo de mesociclo se inicia el período preparatorio, se caracteriza por una intensidad baja y pueden ser de un volumen alto sobre todo en deportes de resistencia. 

PREPARATORIO  O DE CONTROL

  —Se utiliza como medio de transición entre los de base y las competencias. Aquí el entrenamiento se conjuga con algunas competencias de carácter preparatorio, las cuales se subordinan al entrenamiento como forma de control y de preparación para las competencias fundamentales.

PRE-COMPETITIVO

—Habitualmente preceden a los competitivos y aparecen dentro del mismo período, se caracteriza por que en este se hace necesario modelar , con mayor similitud posible , el régimen de actividad que tendrán los deportistas en le mesociclo competitivo (competencia fundamental)

CHOKE O INTENSIVO

—Se caracteriza por una brusca elevación de los componentes de la carga, se utiliza con preferencia al final de la etapa de preparación general donde se alcanzan máximos valores de volumen y aumento más considerable de la intensidad que en la primera parte del entrenamiento.

RECUPERATORIOS

Se caracterizan por un régimen de entrenamiento más aliviado se utilizan más en el periodo transitorio o cunado el período competitivo es más prolongado y los torneos suelen ser de mucha tensión.

recuperatorio preparatorio

—Estos mesociclos se asemejan en varios de sus índices a los mesociclos de base pero con la integración de mayor cantidad de microciclos recuperatorios.
—Es utilizado en etapas intermedias o más o menos prolongadas ( después de básicos, de choque intensivos.

recuperatorio mantenimiento

—Se orienta a un descanso activo con el objetivo de lograr el restablecimiento del organismo de los deportistas luego de soportar grandes cargas en un tiempo prolongado.

MICROCICLO

—Es el conjunto de sesiones de entrenamiento que se realizan por varios días 3 – 4 para principiantes y 5 -14 para deportistas de mayor nivel.

TIPOS DE MICRO-CICLO

—CORRIENTE
—CHOQUE
—APROXIMACIÓN
— COMPETITIVO
—RESTABLECIMIENTO

CORRIENTE 

Se distingue por el crecimiento uniforme de las cargas, por el alto volumen y poca intensidad en la mayoría de las sesiones.
—Es propio de la preparación general y una determinada parte de la preparación especial.

—CHOQUE 

—Son característicos de tener volumen creciente y una alta intensidad hacen parte de la preparación especial.( no en edades tempranas)

—APROXIMACIÓN 

—Se organiza según la regla de acercamiento a las competencias, en ellos se modelan varios elementos del régimen del programa de la próxima competencia.

— COMPETITIVO 

—Posee un régimen principal de actuación , establecido por las reglas oficiales de la competencia.

—RESTABLECIMIENTO
 —Sigue habitualmente las competencias altamente intensas o se introduce al final de la serie de microciclo propiamente de entrenamiento ( después de los micros de choque).